Olahraga Terbaik Untuk Menguatkan Tulang, Sendi dan Otot

Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), membiasakan diri olahraga sejak muda akan membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Inilah lima jenis olahraga terbaik untuk tu lang, sendi dan otot kita.

Yoga
Bantu memaksimalkan fungsi tulang belakang dengan melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang.

Tennis Lapangan
Gerakan lari, lompat dan service membantu menambah kekuatan tulang kaki.Sementara membungkus raket untuk melatih tulang lengan.

Latihan
beban minimal seminggu 2 kali untuk tulang yang kuat.

Jalan Kaki dan Jogging
Mmebantu mengencangkan otot dan tulang, juga dapat membantu mencegah trauma dan cedera.

Dansa
Bantu untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, sendi dan otot. Tarian Salsa dan Tango bisa jadi pilihan.

Konsumsi Anlene dua gelas sehari untuk mendukung kamu aktif bergerak, karena setiap gerakanmu berarti untuk tulang, sendi dan otot yang kuat.

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan adalah berolahraga fisik namun tidak serta merta harus bergerak dengan intensitas yang tinggi.Sahabat Anlene bisa melakukan olahraga dengan tenang untuk membantu relaksasi tubuh dan pikiran, melalui yoga.dan keseimbangan tubuh, serta melatih kelenturan tulang belakang.

Selain baik untuk tubuh, yoga juga dikenal sebagai olahraga yang dapat mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah nyaman.dan panca indera, serta tubuh secara menyeluruh.

Macam-macam Senam Yoga

Ada banyak Gerakan yoga ringan hingga berat yang bisa kita jadikan referensi untuk memulai rutinitas yoga.Berikut adalah macam-macam yoga yang bisa kamu lakukan.

1. Kundalini

Gerakan yoga ini menuntut banyak meditasi, nyanyian, mudra, dan latihan pernapasan.

2. Vinyasa

Vinyasa berasal dari sansekerta dari “vi” dan “nyasa”, vi memiliki arti pergi ke suatu tempat dan nyasa memiliki arti cara khusus. Jadi, vinyasa adalah pergi ke suatu tempat dengan cara yang khusus. kan Setiap gerakan yoga ini membutuhkan fisik yang kuat dan bermanfaat untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh dan memberikan latihan kardio untuk tubuh.

3.Hatha

GERAKAN YOGA HATHA HATHA HATHA HATHA SANGAT POPULER DI AMERIKA SERIKAT.Bukan Populer Saja, Melainkan Setiap Gerak Yoga Hatha Juga Memanguntukkan Untuk PEMULA KARENA Alus Dan Lambat Yang Berfokus Pada Koordinasi Pernapasan DENGAN GERAKAN.

4. Astanga

Latihan yoga ini melibatkan penyelarasan napas dengan serangkaian postur progresif agar tubuh dapat mengeluarkan keringat. Hasilnya adalah sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh yang ringan dan kuat, serta menciptakan pikiran jernih dan tenang.

5.Yin

Yin adalah gaya yoga yang lambat sebagai latihan, yang menggabungkannya dengan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok.

6. Iyengar

Setiap gerakan iyengar fokus pada metode fisik guna mengembangkan spiritual.Lantaran, jenis yoga ini menuntut konsentrasi yang tinggi dengan peralatan seperti selimut, bantal, balok kayu, dan tali.

7. Bikram

Bikram adalah hot yoga di mana latihan gerakan ini dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat celcius. Dengan melibatkan 26 pose dan 2 latihan pernapasan. Manfaat dari yoga ini untuk membakar kalori dan membuat langsing untuk para wanita.

8.Kekuatan

Jenis yoga satu ini merupakan gerakan kombinasi dari hatha dan ashtanga yang bermanfaat untuk mengembalikan postur tubuh yang miring dan kembali memperkuat tulang belakang.

9. Siwananda

Sivananda mengajarkan kepada kamu gaya senam yoga klasik dari hatha yoga secara lengkap sebagai teknokrasi guna mengkombinasikan tubuh, pikiran, dan emosi.

10.Restoratif

Latihan yoga ini untuk memulihkan kondisi pascacedera dengan gerakan yang lembut dan lambat seperti yin yoga.

11. Sebelum melahirkan

Prenatal yoga adalah gerakan yang diperuntukkan untuk ibu-ibu yang sedang hamil.Jenis yoga ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu-ibu hamil dengan membuat si ibu tetap rileks dan tenang.

12. Udara

Gerakan yoga jenis ini menggunakan bantuan media berupa selendang untuk melakukan gerakan yoga di udara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah untuk wanita.

13. Akro

Acro yoga adalah gerakan kombinasi antara akrobatik dan yoga yang dilakukan oleh dua pasangan.Pasangan ini bisa pria dan wanita maupun sesama jenis.

Namun, untuk pemula alangkah baiknya kamu mempelajari gerakan yoga dari yang ringan terlebih dahulu seperti yin yoga baru berlanjut ke jenis yoga yang lebih berat misalnya bikram yoga .

Beragam Manfaat Senam Yoga untuk Tubuh

Ragam manfaat bisa kamu rasakan dengan melakukan yoga secara rutin untuk tubuhmu, dari segi kesehatan fisik hingga mental.Berikut beberapa manfaat dari melakukan senam yoga.

1. Membentuk Kekuatan Tubuh

Senam yoga dapat merenggangkan dan mengencangkan otot-otot pada tubuh kamu dengan mengulangi gerakan seperti plank, sehingga badan menjadi lebih lentur dan fleksibel.

2. Menurunkan Berat Badan

Tidak perlu melakukan hot yoga atau double bending agar bisa menurunkan berat badan.Gerakan yoga ringan dan mudah yang dilakukan setiap hari akan memicu sistem metabolisme tubuh dan membakar lemak yang berujung pada penurunan berat badan.Melakukan yoga rutin setiap hari juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh kamu untuk menormalkan berat badanmu.

3. Meningkatkan Energi

Dengan melakukan yoga meski hanya beberapa menit setiap hari, dapat menambah energi yang Anda butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari yang padat.

4. Mengurangi Stres

Senam yoga yang hanya dilakukan dalam waktu singkat setiap hari, harus terdiri dari tiga elemen, yaitu pose, pernapasan, dan meditasi.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang teratur melakukan elemen ketiga yoga tersebut lebih mampu untuk

mengatur variabilitas denyut jantung (HRV) mereka.Berarti, detak jantung mereka lebih rendah, memberikan kemampuan tubuh untuk merespons stres dengan cara yang lebih fleksibel.

5. Mendukung Sistem Imunitas Tubuh

Yoga membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh kamu dan menenangkan sistem saraf.Latihan yoga secara rutin dapat mengurangi peradangan kronis dalam tubuh dengan menurunkan tingkat penanda pro-inflamasi, seperti sitokin.

6. Tubuh Lebih Lentur

Yoga membantu orang-orang menjadi lebih fleksibel dan lentur, mulai dari atlet di perguruan tinggi hingga orang dewasa yang tidak berolahraga dan juga lansia.Kamu bisa mulai dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang ringan untuk melenturkan bagian-bagian tubuhmu.

7. Yoga Memiliki Dampak Rendah

Yoga adalah bentuk olahraga yang aman bagi banyak orang. Jika kamu memiliki masalah pada pengiriman, kamu tetap bisa melakukan latihan yoga dengan catatan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli.

8. Mengurangi Rasa Sakit

Manfaat yoga lainnya yang bisa kamu peroleh adalah mengurangi rasa sakit kronis seperti carpal tunnel syndrome.Jenis penyakit ini menyerang pergelangan tangan yang disebabkan adanya saraf terjepit.terus-menerus membiarkan bisa menyebabkan kecacatan.Dengan olahraga yoga kamu bisa mengurangi rasa sakit tersebut.

9. Meningkat Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan mengalami depresi.Namun, bila kamu rajin berolahraga yoga secara rutin akan berdampak baik bagi kualitas tidurmu.an mereka yang berusia lebih tua yang berlatih yoga memilikinya

lebih sedikit gangguan tidur dan juga menghabiskan waktu yang lebih singkat untuk terlelap. Bahkan, mereka lebih cepat terlelap dengan tidak menggunakan obat tidur. berlatih yoga.

10. Meningkatkan Kesehatan

Olahraga yoga dianggap bisa memberikan umur panjang bagi kamu yang menjadikannya sebagai rutinitas, karena yoga memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan jantung, mengurangi rasa sakit kronis,

Hasilnya, latihan yoga memang bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan dari su asana hati, kelelahan, hingga penyakit yang deritanya mengalami penurunan setelah melakukan yoga selama 6 bulan.

Cukup 15 menit sehari untuk melakukan olahraga yoga untuk membantu tubuhmu menjadi lebih sehat dan bugar dalam mendukung aktivitasmu sehari-hari.