Gelang untuk Pria sebaiknya tidak dibuat dengan terlalu banyak warna dan detail, berikut ini adalah salah satu desain aksesoris yang cocok untuk pria
Bahan-Bahan yang perlu dipersiapkan untuk membuat aksesoris ini adalah :
bahan Bahan Utama – Tali Korea Hitam ukuran ketebalan 2mm – Klep Gelas dengan Diameter 1 cm – eyepin atau headpin sepanjang 5 cm – Kaitan Udang besar 2cm – Ring Ukuran 8mm
Bahan Pelengkap – Beads Lucu dengan lubang manik minimim sebesar 2mm (pada contoh digunakan manik-manik berbentuk tengkorak)
Peralatan Dasar Berupa – Gunting (untuk memotong tali) – Tang set isi 3, terdiri dari tang jepit, tang potong dan tang putar
Cara membuat gelang ini adalah sbb :
membuat-gelang
1. Potong Tali korea, sebanyak 80 cm, lalu lipat menjadi 5 bagian sama panjanng 2. Sisipkan headpin pada tali (seperti tampak pada gambar 3) 3. Selanjutnya lilitkan headping mengelilingi ujung tali korea, serapat mungkin hingga tali tidak bergerak dari tempatn ya. Lalu potong ujung tali menggunakan gunting. 4. Tutup ujung tali dengan klep gelas silver, sisipkan bagian headpin yang tersisa ke dalam lubang klep gelas. 5. Buat loop dengan menggunakan ujung headpin yang keluar dari lubang klep gelas silver 6. Masukkan manik-manik berbentuk tengkorak, masing2 satu ke dalam setiap tali korea.Lalu ulangi memasang klep di sisi yang lain seperti pada langkah 2 dan 3. 7. lingkar tangan penggunanya
TIPS KIKIE apabila kita tidak menemukan manik dengan lubang sebesar 2 mm, kita bisa menyikapinya dengan memasang manik2 tersebut pada ring ukuran 4mm, lalu masukkan ring ke dalam rangkaian gelang.Manik2nya bisa berbentuk liontin charm atau berbentuk bulat, kita rangkai dulu dengan bantuan headpin. Selamat Mencoba (kie)
Olahraga Terbaik Untuk Menguatkan Tulang, Sendi dan Otot
Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), membiasakan diri olahraga sejak muda akan membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Inilah lima jenis olahraga terbaik untuk tu lang, sendi dan otot kita.
Yoga Bantu memaksimalkan fungsi tulang belakang dengan melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang.
Tennis Lapangan Gerakan lari, lompat dan service membantu menambah kekuatan tulang kaki.Sementara membungkus raket untuk melatih tulang lengan.
Latihan beban minimal seminggu 2 kali untuk tulang yang kuat.
Jalan Kaki dan Jogging Mmebantu mengencangkan otot dan tulang, juga dapat membantu mencegah trauma dan cedera.
Dansa Bantu untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, sendi dan otot. Tarian Salsa dan Tango bisa jadi pilihan.
Konsumsi Anlene dua gelas sehari untuk mendukung kamu aktif bergerak, karena setiap gerakanmu berarti untuk tulang, sendi dan otot yang kuat.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan adalah berolahraga fisik namun tidak serta merta harus bergerak dengan intensitas yang tinggi.Sahabat Anlene bisa melakukan olahraga dengan tenang untuk membantu relaksasi tubuh dan pikiran, melalui yoga.dan keseimbangan tubuh, serta melatih kelenturan tulang belakang.
Selain baik untuk tubuh, yoga juga dikenal sebagai olahraga yang dapat mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah nyaman.dan panca indera, serta tubuh secara menyeluruh.
Macam-macam Senam Yoga
Ada banyak Gerakan yoga ringan hingga berat yang bisa kita jadikan referensi untuk memulai rutinitas yoga.Berikut adalah macam-macam yoga yang bisa kamu lakukan.
1. Kundalini
Gerakan yoga ini menuntut banyak meditasi, nyanyian, mudra, dan latihan pernapasan.
2. Vinyasa
Vinyasa berasal dari sansekerta dari “vi” dan “nyasa”, vi memiliki arti pergi ke suatu tempat dan nyasa memiliki arti cara khusus. Jadi, vinyasa adalah pergi ke suatu tempat dengan cara yang khusus. kan Setiap gerakan yoga ini membutuhkan fisik yang kuat dan bermanfaat untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh dan memberikan latihan kardio untuk tubuh.
3.Hatha
GERAKAN YOGA HATHA HATHA HATHA HATHA SANGAT POPULER DI AMERIKA SERIKAT.Bukan Populer Saja, Melainkan Setiap Gerak Yoga Hatha Juga Memanguntukkan Untuk PEMULA KARENA Alus Dan Lambat Yang Berfokus Pada Koordinasi Pernapasan DENGAN GERAKAN.
4. Astanga
Latihan yoga ini melibatkan penyelarasan napas dengan serangkaian postur progresif agar tubuh dapat mengeluarkan keringat. Hasilnya adalah sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh yang ringan dan kuat, serta menciptakan pikiran jernih dan tenang.
5.Yin
Yin adalah gaya yoga yang lambat sebagai latihan, yang menggabungkannya dengan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok.
6. Iyengar
Setiap gerakan iyengar fokus pada metode fisik guna mengembangkan spiritual.Lantaran, jenis yoga ini menuntut konsentrasi yang tinggi dengan peralatan seperti selimut, bantal, balok kayu, dan tali.
7. Bikram
Bikram adalah hot yoga di mana latihan gerakan ini dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat celcius. Dengan melibatkan 26 pose dan 2 latihan pernapasan. Manfaat dari yoga ini untuk membakar kalori dan membuat langsing untuk para wanita.
8.Kekuatan
Jenis yoga satu ini merupakan gerakan kombinasi dari hatha dan ashtanga yang bermanfaat untuk mengembalikan postur tubuh yang miring dan kembali memperkuat tulang belakang.
9. Siwananda
Sivananda mengajarkan kepada kamu gaya senam yoga klasik dari hatha yoga secara lengkap sebagai teknokrasi guna mengkombinasikan tubuh, pikiran, dan emosi.
10.Restoratif
Latihan yoga ini untuk memulihkan kondisi pascacedera dengan gerakan yang lembut dan lambat seperti yin yoga.
11. Sebelum melahirkan
Prenatal yoga adalah gerakan yang diperuntukkan untuk ibu-ibu yang sedang hamil.Jenis yoga ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu-ibu hamil dengan membuat si ibu tetap rileks dan tenang.
12. Udara
Gerakan yoga jenis ini menggunakan bantuan media berupa selendang untuk melakukan gerakan yoga di udara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah untuk wanita.
13. Akro
Acro yoga adalah gerakan kombinasi antara akrobatik dan yoga yang dilakukan oleh dua pasangan.Pasangan ini bisa pria dan wanita maupun sesama jenis.
Namun, untuk pemula alangkah baiknya kamu mempelajari gerakan yoga dari yang ringan terlebih dahulu seperti yin yoga baru berlanjut ke jenis yoga yang lebih berat misalnya bikram yoga .
Beragam Manfaat Senam Yoga untuk Tubuh
Ragam manfaat bisa kamu rasakan dengan melakukan yoga secara rutin untuk tubuhmu, dari segi kesehatan fisik hingga mental.Berikut beberapa manfaat dari melakukan senam yoga.
1. Membentuk Kekuatan Tubuh
Senam yoga dapat merenggangkan dan mengencangkan otot-otot pada tubuh kamu dengan mengulangi gerakan seperti plank, sehingga badan menjadi lebih lentur dan fleksibel.
2. Menurunkan Berat Badan
Tidak perlu melakukan hot yoga atau double bending agar bisa menurunkan berat badan.Gerakan yoga ringan dan mudah yang dilakukan setiap hari akan memicu sistem metabolisme tubuh dan membakar lemak yang berujung pada penurunan berat badan.Melakukan yoga rutin setiap hari juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh kamu untuk menormalkan berat badanmu.
3. Meningkatkan Energi
Dengan melakukan yoga meski hanya beberapa menit setiap hari, dapat menambah energi yang Anda butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari yang padat.
4. Mengurangi Stres
Senam yoga yang hanya dilakukan dalam waktu singkat setiap hari, harus terdiri dari tiga elemen, yaitu pose, pernapasan, dan meditasi.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang teratur melakukan elemen ketiga yoga tersebut lebih mampu untuk
mengatur variabilitas denyut jantung (HRV) mereka.Berarti, detak jantung mereka lebih rendah, memberikan kemampuan tubuh untuk merespons stres dengan cara yang lebih fleksibel.
5. Mendukung Sistem Imunitas Tubuh
Yoga membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh kamu dan menenangkan sistem saraf.Latihan yoga secara rutin dapat mengurangi peradangan kronis dalam tubuh dengan menurunkan tingkat penanda pro-inflamasi, seperti sitokin.
6. Tubuh Lebih Lentur
Yoga membantu orang-orang menjadi lebih fleksibel dan lentur, mulai dari atlet di perguruan tinggi hingga orang dewasa yang tidak berolahraga dan juga lansia.Kamu bisa mulai dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang ringan untuk melenturkan bagian-bagian tubuhmu.
7. Yoga Memiliki Dampak Rendah
Yoga adalah bentuk olahraga yang aman bagi banyak orang. Jika kamu memiliki masalah pada pengiriman, kamu tetap bisa melakukan latihan yoga dengan catatan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli.
8. Mengurangi Rasa Sakit
Manfaat yoga lainnya yang bisa kamu peroleh adalah mengurangi rasa sakit kronis seperti carpal tunnel syndrome.Jenis penyakit ini menyerang pergelangan tangan yang disebabkan adanya saraf terjepit.terus-menerus membiarkan bisa menyebabkan kecacatan.Dengan olahraga yoga kamu bisa mengurangi rasa sakit tersebut.
9. Meningkat Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan mengalami depresi.Namun, bila kamu rajin berolahraga yoga secara rutin akan berdampak baik bagi kualitas tidurmu.an mereka yang berusia lebih tua yang berlatih yoga memilikinya
lebih sedikit gangguan tidur dan juga menghabiskan waktu yang lebih singkat untuk terlelap. Bahkan, mereka lebih cepat terlelap dengan tidak menggunakan obat tidur. berlatih yoga.
10. Meningkatkan Kesehatan
Olahraga yoga dianggap bisa memberikan umur panjang bagi kamu yang menjadikannya sebagai rutinitas, karena yoga memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan jantung, mengurangi rasa sakit kronis,
Hasilnya, latihan yoga memang bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan dari su asana hati, kelelahan, hingga penyakit yang deritanya mengalami penurunan setelah melakukan yoga selama 6 bulan.
Cukup 15 menit sehari untuk melakukan olahraga yoga untuk membantu tubuhmu menjadi lebih sehat dan bugar dalam mendukung aktivitasmu sehari-hari.
BANYAK PENELITIAN YANG MENYEBUTKAN BAHWA MENGONSUMSI IKAN SECARA RUTIN DAPAT MEMBERIKAN MANFAAT BAGI KESEHATAN TUBUH.
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi ikan secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut manfaat yang dapat Anda dapatkan jika rajin makan ikan.
Ikan Memiliki Nutrisi Penting Yang Tinggi
Ikan berlemak seperti Salmon dan Tuna mengandung manfaat yang banyak sekali untuk kesehatan tubuh. Selain mengandung omega-3 yang tinggi, ada banyak nutrisi penting lainnya salah satunya adalah protein. Kandungan kolestrolnya pun rendah.
Menurunkan Resiko Penyakit Jantung
Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan American Journal of Cardiology, konsumsi ikan dapat menurunkan resiko penyakit jantung koroner yang fatal. Ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat yang dapat mengurangi peradangan, membantu melindungi jantung Anda, dan mencegah penyakit kronis.
Sumber Besar Vitamin D
Menurut National Institutes of Health, ikan mengandung vitamin D yang tinggi, dan dianggap sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk nutrisi penting ini. Menurut NIH, vitamin D bermanfaat untuk penyerapan kalsium bagi kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Membantu Meningkatkan Kesehatan Mata
Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan menemukan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata. Ikan adalah salah satu sumber terbaik dari lemak baik ini.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Jika Anda memiliki masalah insomnia, makanlah ikan lebih banyak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Sleep Medicine, peningkatan konsumsi ikan meningkatkan kualitas tidur bagi sebagian besar subjek.
Beragam jenis ikan segar yang memiliki nutrisi penting untuk kesehatan tubuh dapat Anda temukan di Pasar Modern Sinpasa Blok G 093-096, Summarecon Bekasi.
ムラゴン ホーム
